Что делать, чтобы зимой не ухудшалось настроение? Простые советы от врача

Фото БЕЛТА

Многие осенью и зимой жалуются на ухудшение настроения, самочувствие в целом и упадок сил. Говорят: «Накрыло меня». С чем такое состояние может быть связано? И что делать? В проекте БЕЛТА «В теме. Здоровье» об этом рассказала врач, когнитивно-поведенческий психолог Алена Петровская.

– Да, часто так говорят. Но не нужно думать, что это какая-то мистическая сила «накрыла». Осенняя хандра, как говорят в народе, или, как специалисты ее называют, сезонное аффективное расстройство имеет вполне себе понятные причины. Тут мы можем выделить несколько факторов.

Первый – биологический, конечно же. Зимой короче световой день, мы получаем меньше солнечного света, и с этим связано уменьшение выработки определенных нейромедиаторов, то есть веществ, которые управляют нашим настроением, состоянием, количеством энергии и сном.

Второй – когнитивные, если мы будем говорить языком специалистов, либо же мыслительные причины. Часто люди начинают думать: «Осень пришла, мне плохо. У меня мало энергии, значит, я ни на что не способен». Эти негативные мысли втягивают человека в определенный цикл. Раскручивая этот цикл, люди сами ухудшают свое состояние.

Третий – социальное взаимодействие. Когда приходит зима, мы начинаем меньше взаимодействовать с другими людьми, меньше проводим времени на свежем воздухе, меньше видимся с друзьями. Естественно, это будет ухудшать настроение.

И последний фактор – поведенческий. Опять же, какие-то модели поведения у человека меняются. Например, режим дня, продолжительность сна. Летом был в отпуске, а зимой ходит на работу, и у него совсем другой режим. И поведение, при котором мы меньше времени проводим на улице, а больше – в помещениях, точно так же будет влиять на возникновение сезонного аффективного расстройства.

– Как правильно нужно отдыхать, чтобы восстанавливать силы?

– Я бы сказала, что отдых нужно планировать, отдых – это основная часть работы. Например, люди, которые занимаются бизнесом, говорят, что, когда они планируют год, в первую очередь планируют отдых.

Чтобы профилактировать сезонное аффективное расстройство, отдых должен быть в основном активным. Что мы выбираем обычно? Полежать в кровати, пойти в клуб с друзьями. Но это совсем не профилактика психических расстройств. Профилактика – это если вы выезжаете куда-то летом на речку, зимой – на лыжах с друзьями, гуляете с собакой. Те же прогулки могут снизить вероятность психических расстройств чуть ли не на 60%.

– А популярные сейчас туры «Спа-уикенд», «Антистресс», когда пару дней в каком-то санатории отдыхаешь, – это хороший отдых?

– Хороший.

– То есть за три дня, в принципе, можно перезагрузиться как-то?

– Вполне, да.

| Подготовлено по видео БЕЛТА.

| Фото БЕЛТА.