Отчего тело становится бесформенным и уходит сон? Когда комфорт становится ловушкой

Боль в спине, лишние килограммы, нервные расстройства – эти и другие проблемы рискует получить тот, кто ведет сидячий образ жизни. Медик рассказывает, как держать себя в тонусе, даже если вы – «офисный планктон».

Вредный комфорт

Вообще сидячий образ жизни – вполне логичный результат развития человечества, уточняет врач-гигиенист санитарно-эпидемиологического отдела ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г.Минска» Елена Чепелева. Чем дальше развивается цивилизация, тем меньше людям приходится работать физически, а больше – интеллектуально.

– Сюда нужно прибавить еще и развитую транспортную инфраструктуру, лишающую нас необходимости ходить пешком на расстояния больше полукилометра, и основные «развлечения» – просмотр телевизора, компьютерные игры, книги, интернет-серфинг. В итоге мы имеем комфорт, который, увы, вреден для здоровья, – подчеркивает Елена Николаевна.

Она отмечает: тело человека создано не для долгого сидения и нахождения в малоподвижном состоянии, а для движения с перерывами на отдых и ночной сон.

– Именно так наш организм функционирует наилучшим образом: сердце работает как положено, кровообращение корректно реагирует на все потребности человека и внешние изменения, мышцы остаются в тонусе, позвоночник сохраняет подвижность, масса тела поддерживается на уровне нормы. У того, кто мало двигается, в организме возникает застой. Атрофируются мышцы, позвоночник теряет подвижность, кровообращение замедляется, масса тела увеличивается – так проявляется естественная реакция на отсутствие нагрузки, – уточняет врач-гигиенист.

Держать в тонусе

Проблем со здоровьем у тех, кто мало двигается, – масса. И прежде всего – с позвоночником. Ухудшение осанки, хроническая боль в области спины, развитие остеохондроза в более отдаленной перспективе – вот самые распространенные из них.

– Ситуация усугубляется тем, что мышцы, создающие каркас вокруг позвоночника, при сидячем образе жизни расслабляются и оставляют его без требуемой физиологической поддержки. То же самое происходит и со всеми группами органов, ведь при сидячем образе жизни наступает мышечная атрофия. Тело становится бесформенным, появляются лишние килограммы. Нарушается из-за гиподинамии и кровообращение, что может привести к недостаточному питанию кислородом тканей и органов, в том числе головного мозга и сердца, – объясняет Елена Чепелева.

Застой крови в области таза, неизбежный при сидячем образе жизни, – виновник ряда заболеваний половой сферы. Особенно это касается мужчин, которым грозит развитие импотенции и простатита. Также медик обращает внимание: те, кто мало двигается, чаще других страдают бессонницей и другими нарушениями сна. А еще – сильнее подвержены стрессу и нервным расстройствам.

– Есть несколько простых рекомендаций, как добавить движения в сидячий образ жизни, кардинально ничего в ней не меняя. Например, вы можете поставить напоминание на мобильном телефоне о том, что пора размяться. Через каждые полчаса он будет сигнализировать об этом. Есть ряд легких упражнений, которые займут всего пару минут: глубокие приседания, повороты туловища, наклоны вперед, круговые движения головой. Каждое из них достаточно повторить хотя бы 10 раз. Также постарайтесь чаще ходить пешком, в том числе на работе – замените для себя лифт лестницей, – рекомендует медик.

Утро лучше начать с небольшой гимнастики – не более 20 минут. Отлично, если у вас есть возможность хотя бы 10 минут каждый день отдавать пробежке, а по вечерам полчаса – прогулке.

– Помогает держать себя в тонусе и фитнес. Причем заниматься им достаточно 2-3 раза в неделю, главное – чтобы в общей сложности тренировки длились не менее 150 минут, – уточняет Елена Чепелева. – И, конечно, если вы давно собирались пойти на танцы или в бассейн, сделайте это наконец. Такие хобби не только поднимают настроение, но и помогают оставаться здоровыми.


| Елена ИВАШКО, газета «7 дней».