7 советов, как взбодриться без кофе

Фото: Shutterstock

Первый день на работе после выходных всегда тяжелый – нелегко вписаться в рабочий ритм после расслабленного отдыха. Это влечет за собой забывчивость, нервозность и сонливость с самого утра. Если вы беспокоитесь о том, что остаток недели будете чувствовать себя как выжатый лимон, предлагаем 7 советов, которые помогут вам исправить ситуацию без любимого капучино или эспрессо.

1. Обратите внимание на то, как вы сидите. Неправильная осанка создает дисбаланс напряжения в мышцах и приводит к перманентной усталости. Если позвоночник не выровнен, вы потратите достаточно много энергии впустую. Все потому, что мышцы должны работать интенсивно.

2. Жевательная резинка, пусть и ненадолго, может улучшить настроение и повысить внимание. Так что, если вы давно оставили эту привычку, советуем к ней вернуться. Хоть и на 15 минут, но вы сможете избавиться от сонливости.

3. Включите в рацион продукты, дающие энергию. Среди них:

- Яйца. Белок содержит все аминокислоты, необходимые для здоровья. В результате они дадут заряд энергии.

- Сладкий картофель. Он богат витаминами группы В и высвобождает энергию медленно, а это исключает ее резкий спад в середине дня.

- Шпинат. Недостаток железа в организме может уменьшить приток кислорода к мозгу, что вызывает усталость. Чтобы этого избежать, добавьте несколько листьев шпината в свой смузи или ланч.

4. Пейте много воды. По данным Совета по естественной гидратации, 1/5 визитов к докторам сводится к жалобам на постоянное чувство усталости, и в 10% случаев причиной является обезвоживание. Вместо того чтобы тянуться к сладкому соку или газировке, переключите внимание на воду.

5. Регулярное питание поддерживает уровень сахара в крови, поэтому ешьте каждые два-три часа. Берите с собой такие перекусы, как финики, инжир, абрикосы, грецкие орехи, орехи пекан и тыквенные семечки, которые зарядят энергией и максимально насытят минеральными веществами.

6. Как бы банально это ни звучало, но, скорее всего, уставший человек плохо спит. Запомните главное: спать нужно, во-первых, 7-8 часов, а во-вторых, правильно. Это означает: спать в тишине, отключать гаджеты перед сном, ложиться в одно и то же время, контролировать температуру воздуха в спальне (16-18°C).

7. Кому нужен кофе, если зеленый чай может принести гораздо больше пользы? Советуем пить его в первой половине дня. Он содержит аминокислоту L-тианин, которая бодрит, но при этом не возбуждает. Однако злоупотреблять зеленым чаем не стоит, так как утром от него могут появиться отеки.

| Источник: Harpersbazaar.

| Фото: интернет-источники.