Как правильно падать? Несколько советов, которые помогут сэкономить на гипсе

@Pixabay

Подмерзшие лужи, раскатанный снег, скользкая плитка… «Сезон травм» можно считать открытым. Вы обращали внимание, что кто-то падает, отряхивается и идет дальше, а кто-то каждый раз ударяется очень сильно? Дело не только в везении, но и в умении группироваться. Вот несколько простых советов, которые помогут смягчить удар.

Как правильно ходить, чтобы не упасть

Лучшее падение – то, которого не было. Поэтому:

• Не спешите. Даже если опаздываете, внимательно смотрите под ноги, чтобы вовремя рассмотреть предательски припорошенный снегом ледок или скользкий участок. Вечером выбирайте хорошо освещенные улицы – попытка срезать путь через темный закоулок может обернуться большей потерей времени.

• Выбирайте удобную обувь. Сапоги на тонкой шпильке или туфли на гладкой подошве – это, конечно, красиво. Но в гололед лучше все-таки выбрать ботинки на рифленой полиуретановой подошве с хорошим протектором.

• Идти нужно особым образом – как будто медленно скользить на маленьких лыжах. По лестнице поднимайтесь так, будто вам сильно за 80: крепко держась за перила и вставая обеими ногами на каждую ступеньку.

• Руки помогают держать равновесие, поэтому достаньте их из карманов, даже если очень холодно. Вообще верхняя одежда не должна сковывать движения.

• Не стоит отвлекаться на телефон, посторонние предметы или приведение себя в порядок. Все это можно отложить до безопасного участка дороги.

Как правильно падать

Но даже тщательное выполнение всех правил безопасности не всегда спасает от падения. Чтобы смягчить удар, нужно:

• Присесть. Во-первых, центр тяжести окажется ниже, а это улучшает равновесие. Во-вторых, высота полета становится менее болезненной.

• Напрягите мышцы. Расслабленные мягкие ткани плохо пружинят, удар придется на кости.

• Поза эмбриона – самая безопасная. Согните ноги в коленях, втяните голову в плечи, спрячьте подбородок и подтяните локти к груди.

• Защищайте лицо и голову руками, если поскользнулись на лестнице или склоне. А вот растопыривать ноги и руки в стороны не стоит, так переломов может стать больше.

• По возможности падайте на бок – так вы сбережете позвоночник, руки и лодыжки. Не выставляйте руку в сторону падения, вытяните ее вперед, чтобы удар пришелся на всю поверхность. Ногу, на которую падаете, согните на 90°С наподобие треугольника, чтобы коснуться земли боковой поверхностью.

• Если опрокидываетесь, прижмите подбородок к груди и раскиньте руки, чтобы не так сильно удариться головой о землю. Хорошо, если первыми земли коснутся руки (они помогут амортизировать), а позвоночник будет слегка согнут. Если развести колени в стороны, меньше шансов разбить ими нос.

• При падении вперед смело выкидывайте все, что находится в руках, вам ими еще смягчать падение. Хорошо, если земли одновременно коснутся обе ладони – это вдвое уменьшит нагрузку на каждую.

• Берегите локти и колени. Сильный удар ими о землю может повлечь сложные переломы.

Что делать после падения

Попробуйте медленно и аккуратно встать. Не нужно спешить, дайте себе время оценить свое состояние и подняться так, чтобы не упасть снова.

Если чувствуете сильную боль, головокружение или другие признаки травмы, не стесняйтесь обратиться за помощью к прохожим. Хорошо, если вы можете добраться до медпункта самостоятельно. Если нет, попросите кого-нибудь вызвать вам скорую и даже побыть рядом до ее приезда. При сильном сотрясении, например, последствия могут не сразу проявиться полностью.

Помните, что передвигаться с любой свежей травмой все по тому же льду опасно вдвойне.

| Анна ЛИСИЦА, БЕЛТА+

| Фото из открытых интернет-источников.