Сцепление и геометрия. Выбираем идеальные беговые кроссовки

@ BeltaPlus

Бегом может заниматься практически каждый, достаточно лишь отправиться в ближайший парк или на стадион. Однако многие недооценивают степень нагрузки, которая приходится на суставы и мышцы во время таких тренировок. Правильный выбор обуви здесь имеет огромное значение – речь даже о том, чтобы избежать растяжения или более серьезной травмы. Рассказываем, какие кроссовки предпочтительнее.

Идеальная обувь для бегуна – какая она?

Размер

Индустрия спортивной обуви в последние десятилетия развивается стремительными темпами. Сегодня на рынке можно найти пару абсолютно любой конфигурации, а производители раз в несколько месяцев кардинально обновляют ассортимент. Но именно в этой детали, как говорится, кроется дьявол. Дело в том, что технологичность кроссовок достигла такого уровня, что даже минимальное неудобство или неправильно подобранный размер впоследствии может плохо сказаться – вплоть до серьезной травмы.

Первое, на что стоит обратить внимание, это, безусловно, размер. Учтите: большой палец стопы не должен доставать до носка обуви примерно 30-40 миллиметров. Особенно если предполагается покорять дальние дистанции. Дело в том, что при активном беге стопа будто расширяется и немного удлиняется. В спортивный магазин следует отправляться вечером: стопа к тому времени «припухает» и принимает оптимальный размер.

Геометрия стопы

Или, как говорят профессионалы, пронация. Этим термином обозначают движение стопы при заваливании ее внутрь. Проще говоря, как ваша нога «бьется» о землю при беге. Есть три вида этого явления: нейтральное, гипопронация (недостаточная) и гиперпронация (чрезмерная). Выяснить вашу пронацию можно только в специализированных магазинах с помощью специальной программы. Если есть такая возможность, то постарайтесь это сделать. После специалист сможет подобрать вам пару обуви, исходя из ее возможностей поддержки стопы и амортизации. Для людей с гипопронацией подойдут амортизирующие пары. В случае чрезмерной пронации лучшим выбором станут беговые кроссовки со стабилизацией. Иначе бег может доставить дискомфорт.

Легкие не значит хорошие

Вес кроссовок играет значительную роль даже при краткосрочных тренировках. В целом, совет здесь один: одна пара не должна весить более 400 граммов. Однако самые легкие образцы выбирать также не стоит – их используют, в первую очередь, профессиональные спортсмены для соревнований. Как правило, вес увеличивают амортизирующие вставки – один из самых важных элементов обуви, позволяющий ноге не так сильно уставать. Идеально подойдет обувь в диапазоне от 170 до 280 граммов.

У правильных кроссовок амортизационные вставки, или подушки, должны быть расположены по всей длине. Обратите внимание на аннотацию к обуви. Добросовестные компании обязательно укажут расположение этих элементов графически.

Гибкость и шнуровка

Третий нюанс, который стоит учесть, – качество и материал подошвы. Передняя ее часть должна быть обязательно гибкой, равно как и верхняя часть обуви.

Еще один важный фактор – шнуровка. В хорошей спортивной обуви она должна быть ассиметричной, склоняясь больше к внутренней стороне стопы. Шнуровочный механизм не может быть жестким, иначе плотность прилегания к ноге значительно снизится. А значит, обувь станет менее удобной.

Материалы

Хорошие беговые кроссовки изготавливаются только из «дышащих» материалов. Кожа и прочие ее заменители крайне губительны для стопы, особенно при беге на длинные дистанции. Качественная обувь выполняется из плетеных тканей, что позволяет практически всегда обеспечить поступление воздуха.

Идеальные для бега – подбираем под условия

Не забываем про поверхность

Если с удобством более-менее разобрались, то теперь обратим внимание на беговую поверхность. Будете бегать по асфальту или другому твердому покрытию? Подойдут кроссовки с мягкой подошвой. В случае, если основная часть маршрута проходит по грунту, стоит подобрать более жесткий вариант с наличием протектора – рифленой накладкой на подошве. Высота должна составлять от 1 до 3 миллиметров. Так сцепление будет более качественным.

Для любителей хардкора – бега по лесу, пересеченной местности и в плохую погоду – необходим еще более жесткий протектор, высотой от 4 до 7 миллиметров. В иных случаях приценитесь к обуви с небольшими металлическими шипами.

Защита от грязи

Этот фактор особенно важен тем, кто любит тренировки в лесу. Такая обувь должна быть оснащена специальной мембраной, которая защищает от воды, грязи и снега, а также песка и мелкого мусора. Кроме прочего, улучшается ветро- и теплозащита. С другой стороны, у таких вариантов есть существенный минус. В жару или теплую погоду ноги могут сильно потеть со всеми последствиями. Однако производители говорят о том, что в современных моделях эта проблема решена.

Срок службы

При правильной эксплуатации хорошие беговые кроссовки будут верно служить на протяжении 1,5-2 тысяч километров бега. После этой цифры у кроссовок значительно снижаются амортизационные качества. Да и сам материал обуви со временем изнашивается.

Исходя из данных советов, вы сможете выбрать обувь для начинающего бегуна. Однако, оказавшись в магазине, обязательно обратитесь к продавцу-консультанту. Приятных занятий спортом!

| Александр НОВОХРОСТ для БЕЛТА+