Проверьте свой ужин. Врач перечислила продукты, из-за которых бывают утренние отеки

Фото из открытых интернет-источников

Если вас беспокоят отеки по утрам, специалисты советуют пересмотреть свой рацион и исключить некоторые продукты, которые могут задерживать жидкость в организме. Что лучше не есть перед сном, чтобы утром чувствовать себя бодрее?

Диетолог-нутрициолог, психотерапевт Ирина Мансурова рассказала, что некоторые напитки могут провоцировать отеки.

Например, зеленый чай считается полезным напитком и даже мочегонным, но все равно приводит к отекам. Дело в том, что если пить несколько кружек в день, а особенно на ночь, то чай вымоет из организма калий. Он заместится натрием, который накапливает воду. Поэтому если пить зеленый чай вечером, то утром на весах будет плюс 1-2 килограмма. То чаевничать лучше заканчивать в обед.

К утренним отекам может привести и кофе. Его лучше пить в первой половине дня и не больше двух чашек. Кофе улучшает когнитивные способности и память. Однако тоже вымывает калий, как и зеленый чай. Этот тонизирующий напиток перед сном может вызвать бессонницу.

Утренним отекам также могут способствовать пакетированные соки. Их вообще лучше пить поменьше – гораздо полезнее будет выжать сок двух апельсинов или съесть цельный фрукт – он отеков не вызовет. Пакетированные соки содержат очень много сахара.

Перед сном также лучше не есть молочные продукты. Когда молочный белок попадает в организм, он также притягивает воду, вырабатывая гормон альдостерон. Если в организме мало углеводов, вода будет накапливаться еще больше. С этим могут столкнуться спортсмены на низкоуглеводной диете. Людям с обычным рационом лучше перестать пить кефир за три часа до сна.

В твороге, особенно зерненом, часто содержится соль, которая задерживает жидкость – перед покупкой читайте состав.

Квашеная капуста, в целом очень полезная, тоже содержит соль и провоцирует отеки. Есть ее нужно днем.

На ночь вообще лучше не наедаться. Лучший ужин – рыба на пару и овощи, никаких молочных продуктов. Правило трех часов касается всех продуктов – лучше ничего не есть за три часа до сна. Даже фрукты не исключение, потому что любая еда, кроме воды, заставляет организм работать. Центр голода находится рядом с центром, который отвечает за жажду, поэтому если вы проголодались незадолго до сна, лучше выпейте стакан воды.

| Подготовила Любовь Волынец по материалам YouTube-канала «Доктор 24».

| Фото из открытых интернет-источников.