Как подготовиться к Новому году и не загрустить? «Антикризисный план» на праздники

Если у человека уже был негативный опыт (например, в прошлом году грустно стало в канун праздников – денег не было, еще что-то), как себя подготовить морально и эмоционально? Это возможно? Действенные методы в проекте «В теме. Здоровье» рассказала врач, когнитивно-поведенческий психолог Алена Петровская.

– Во-первых, не нужно предполагать, что, если с вами в прошлом году такое случилось, то в этом не случится. Составляйте себе «антикризисный план».

Если говорим про серьезные ситуации, когда действительно праздничная депрессия по симптомам уже похожа на реальную, нужно обращаться к специалистам. Сходите к своему психотерапевту либо лечащему психиатру, вспомните какие-то техники саморегуляции, которые вы использовали до этого – это мы говорим про человека, который уже находится в терапии.

Тем, кто в более легкой форме испытывает эти симптомы, важно составить общий план.

 1. Не ожидать от себя многого. Подумать, что действительно можно сделать – на что хватит времени, сил, желания, что доставит удовольствие.

2. Использовать техники саморегуляции, очень простые: ведение дневничка мыслей, прогулки, общение с друзьями. Техники релаксации: медитация, массаж, йога.

3. Банально прозвучит, но здоровый образ жизни, правильное достаточное питание. Физическая активность очень важна. Во время праздников часто бывает так, что ходим по гостям и совершенно забываем, что стоит прогуляться, сделать утреннюю зарядку, растяжку, пойти на любимый пилатес. То есть сохраняем привычный образ жизни.

4. Последнее – социальная поддержка. Ограничиваем контакты с теми людьми, которые нам неприятны, и больше общаемся с теми, кто нас поддерживает в такой ситуации.


| Подготовлено по видео БЕЛТА.