Когда любовь не нужно зарабатывать? Рассказываем, как бороться с синдромом отличника

Предположим, вы стали подозревать, что у вас не «высокий уровень ответственности и требования к себе», а самый настоящий синдром отличника. Но делать-то с этим что? В эфире «Беларусь 1» объяснила клинический психолог Екатерина Храмкова.

Есть несколько важных направлений:

• работать над самооценкой,
• позволить себе ошибаться,
• научиться отдыхать,
• сравнивать себя только с самим собой,
• не стремиться к идеалу,
• пробовать что-то новое.

– Касательно этих пунктов предложу несколько практических рекомендаций. Каждый из вас, если заметил у себя такие черты, сможет применять их ежедневно. Тот, у кого есть синдром отличника, знает, как сделать хорошо, чтобы заслужить оценку других. Таким людям, когда они находятся в терапии у специалиста, часто предлагают написать идеальный, предпочитаемый план задачи, но сделать только 80% из него. И учиться терпеть, ждать, выдерживать собственное напряжение и тревогу. Поэтому первая практика – это практика 80%. Мы точно можем предложить такому человеку не делать презентацию невероятных размеров с невероятными цветами и не переделывать ее 30 раз. Достаточно одного раза – так, как принято в компании.

Что же насчет работы с самооценкой? Звучит довольно расплывчато и при этом всеобъемлюще.

– Действительно, это большая работа. Начать ее можно вот с какой практики. Я часто предлагаю завести дневник собственной самооценки, и начать его со списка, за что человека ценят другие люди. Это бывает очень сложно! После того, как список составлен, я предлагаю написать второй и указать в нем любые свои характеристики – безоценочно и без мнения других. То есть когда любят не за результат, а есть просто описание человека как личности. Часто предлагаю записать хобби, потому что люди с синдромом отличника, нацеленные на оценку, иногда забывают про отдых, свободное время и уютное, комфортное проживание своей жизни. Укажите и черты, которые не связаны напрямую с оценкой, но вам просто нравятся. И запишите несколько пунктов, почему вас можно любить просто так, без вашей сверхдеятельности.

Есть и другая практика.

– Каждый день пробуйте что-то новое – просто потому, что вам любопытно. Это чувство очень живительно, потому что люди с синдромом отличника часто его не используют, хотя оно одно из самых приятных. Они не разрешают себе что-то узнавать и пробовать, так как опасаются, что другие будут ими недовольны. Поэтому любая новизна, от вкусов до книг, от новых дорог до новых ответов коллегам и предложений. Наращивайте практику, начав с чего-то простого и позже вводя более сложные конструкции, чтобы почувствовать внутри, как нравится именно вам, а не другому.

Так как поддержать в ребенке баланс, чтобы у него не сформировался синдром отличника?

– Пункт номер один – хвалите детей не только за результат, но и за интерес и включенность в деятельность. Не только за понятные результаты (профессиональные, учебные и семейные), но и в каких-то эмоциональных делах. Пусть будут совместные игры, развлекательное времяпрепровождение. Ведь эмоциональный результат важен не меньше, а иногда даже больше, чем фактический. И последнее. Говорите детям о вашей любви, не жадничайте – просто так, каждый день. Потому что любовь не должна быть связана с результатом, это чувство существует само по себе. Дети, которые знают, что любовь у них в доступе, не становятся жертвой синдрома отличника. Ведь им не нужно ее зарабатывать.


| Подготовлено по видео «Беларусь 1».