Отказаться от сигарет. Как найти в себе силы бросить пагубную привычку

@ Getty

В Беларуси курят около 30% взрослых. Ежедневно эта зависимость уносит жизнь около 40 наших соотечественников. Но многие находят в себе силы бросить пагубную привычку даже спустя десятки лет. Рассказываем историю человека, который сумел отказаться от сигарет.

«Проблемы со здоровьем с курением не связывал»

Минчанину Валентину Савчуку в этом году исполнится 68. Его стаж курения – без малого полвека. Начал еще в юности – в те времена для многих советских мальчишек «подымить» было чем-то вроде развлечения.

– Поначалу мне не очень нравилось, – рассказывает мужчина. – Но со временем втянулся, позже желание выкурить папироску стало навязчивым. А какие сигареты тогда были – не чета нынешним! Сбивали с ног с одной затяжки. Тогда курил немного – 5-6 папирос в день.

После окончания школы Валентина призвали в армию. Казалось бы, физические нагрузки с курением не совместимы, но именно в армии желание затянуться и расслабиться переросло в зависимость.

– Служил в Калининградской области в войсках ПВО. Сложное было время. Домой в отпуск ездил очень редко. «Лишения службы» банально «закуривались». Тогда я слабо представлял, какой вред это может принести. Здоровый организм, молодость… В конце концов, в окружении курили практически все, и никто не испытывал проблем. Увлечение казалось безобидным. Спустя годы понимаю, что это было ошибкой.

После армии Валентин пошел работать на железную дорогу, женился, родился первый ребенок. После 30 лет каждый день стал выкуривать по пачке в сутки, иногда и больше.

– Первые проблемы со здоровьем начал замечать годам к 40. С курением не связывал это – думал, возрастные изменения. Одышка стала привычным явлением. Впоследствии открылась бронхиальная астма, которая протекала в тяжелой форме. Приступы приводили даже в больницу. Но и тогда я не бросил курить. Разве что при острых приступах было не до сигарет, – рассказывает наш герой.

«Выбросить пачку сигарет стало лучшим решением в моей жизни»

В семье к зависимости Валентина относились сдержанно. Долгое время курила и его жена. Но в итоге она все же рассталась с привычкой и стала подталкивать к этому мужа.

Валентину Савчук с супругой

– Постоянно говорила, что дома даже от вещей сильно сигаретами пахнет. Я и сам это замечал, но обоняние курильщика притуплено, поэтому мне казалось, что она преувеличивает, – говорит Валентин.

Продолжались проблемы со здоровьем. Они-то со временем и подтолкнули Валентина к расставанию с зависимостью:

– Впервые я попробовал отказаться от сигарет в 55 лет. Силы воли хватило на месяц с небольшим. А потом в один момент по привычке зашел в магазин и купил пачку сигарет. Еще несколько попыток совершал последние 10 лет. Безрезультатно.

Время завязать с курением наступило весной 2021-го. Тогда жена Валентина заболела коронавирусом и оказалась в больнице. Перенес «корону» и он сам, но в легкой форме.

– Когда мы выздоровели, астма снова дала о себе знать. Да так, что пришлось лечь в больницу. Несколько дней было очень тяжело, и только тогда в моей голове что-то щелкнуло. Бросить курить получилось быстро: вышел за порог больницы и выбросил пачку.

Валентин держится около полугода и уже отмечает много позитивных изменений в состоянии здоровья: одышка стала менее заметной, давление вошло в норму согласно возрасту. Только сейчас мужчина понял, что курение обходилось ему дорого не только с точки зрения самочувствия, но и с финансовой. Он подсчитал: в год уходило на сигареты до 500 долларов в эквиваленте.

– У меня получилось бросить курить экстремальным способом – быстро и резко – на фоне проблем со здоровьем. Такой опыт подойдет не каждому. Но одно я могу сказать точно: это было лучшее решение в моей жизни. Надеюсь, к сигаретам больше не притронусь, – заключил Валентин.

18 ноября отмечается Международный день отказа от курения. Этот праздник, с целью побуждения отказа от данной привычки, учредило Американское онкологическое общество.

Психолог: «Только 7% курильщиков выдерживают год без табака»

С точки зрения психологии курение рассматривается как вредная привычка, нездоровое повторяющееся поведение, которое не контролируется. Это действие, ставшее потребностью. Привычка формируется так:

– Человек наблюдает за другими, пробует курить и формирует свою зависимость, которую чрезвычайно трудно преодолеть, – поясняет заведующая сектором социально-педагогической и психологической работы Белорусского государственного медицинского университета психолог высшей категории Мария Кулага. – Большинство осознает, что никотин вредит здоровью, и выражает желание бросить курить, но только 7% людей удается выдержать год. Огромную силу зависимости иллюстрирует тот факт, что свыше 50% пациентов после инфаркта возвращаются к табакокурению.

Чтобы перестать быть рабом никотина, человек должен четко понимать конечную цель своей борьбы и быть готовым потратить на нее время. Мария Кулага предлагает следующий алгоритм: возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют отказаться от сигарет, там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости.

– Сообщите близким друзьям и родственникам о намерении избавиться от зависимости, попросите их поддержать вас. Это очень важно, как и понимание, что в вас верят. Будьте готовы к перепадам настроения и приступам раздражительности, – отмечает специалист.

Мария Кулага

Психолог обязательно советует составить приблизительный план, чем вы сможете заполнить свободное время. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, хобби, встречи с людьми, которые могут поддержать. Поощряйте себя всякий раз за маленькие победы над пагубной привычкой; порадуйте себя чем-то. Самое главное – сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что все получится.

Как показывает практика, резко бросить курить практически невозможно. Это выбор человека, и для того, чтобы его сделать, необходимо признать проблему и начать действовать.

– Исследования в области социальной психологии показывают, что формирование привычек занимает от 18 дней, именно за это время начинают вырабатываться новые нейронные связи, и ваш мозг понимает, что сигарета – необязательное условие счастливой жизни, – говорит психолог.

На помощь может прийти никотинозамещающая терапия (пластыри, жвачки), медитация как вспомогательная практика в условиях стресса при отказе от курения, дыхательные упражнения, приложения в вашем телефоне, которые будут фиксировать положительные изменения в организме и подсчитывать финансовые бонусы отказа от курения.

– Но самое важное, как я уже говорила, заключается в желании покончить с зависимостью. Без него успех практически невозможен, – резюмировала Мария Кулага.

Курение в Беларуси (данные Национального статистического комитета):

54,4% мужчин имеют зависимость от табака
64,8% из них находятся в возрасте 30 – 39 лет
14,9% – женщин в возрасте 30 – 39 лет курят
34,2% табакозависимым всего 14 – 17 лет
73% заядлых курильщиков попробовали курить до 17 лет

| Александр НОВОХРОСТ, газета «7 Дней».
| Фото: из архива героев и открытых интернет-источников.