Врач рассказала, как сохранить здоровье и фигуру в зрелом возрасте

@Unsplash

Врач Екатерина Волкова поделилась советами, как в зрелом возрасте сохранить фигуру и здоровье. Об этом сообщают РИА Новости.

Специалист сказала, что именно пищевые привычки играют решающую роль в определении энергии, работе ЖКТ, гормональной системы и даже настроении. Волкова отметила, что это особенно заметно после достижения 40-летнего возраста. Очень важно регулярно употреблять белок, так как он обеспечивает ощущение сытости и предоставляет полезные калории, которые не накапливаются на животе и боках.

Аминокислоты, которые являются обрывками белковых цепей, используются для создания гормонов, волос и мышц, а также могут помочь предотвратить депрессию и сохранить молодость кожи. Важную роль также играют жиры, которые необходимы для нормальной работы всех систем организма и помогают поддерживать энергичность. Чтобы избежать дефицита полезных жиров, рекомендуется включить в рацион оливковое масло, рыбу, орехи, а также не забывать о мясе и молочных продуктах.

Чтобы поддерживать здоровую микрофлору кишечника, рекомендуется включать овощи в свой рацион. Желательно употреблять их в каждом приеме пищи. По совету Волковой, половину каждой порции можно отвести под морковь, капусту, зелень, перец, томаты и огурцы. Если возможно, стоит предпочитать продукты с высоким содержанием витаминов и минералов.

Врач также отметила, что регулярное употребление йода после 40 лет помогает поддерживать либидо и здоровье молочных желез. Она рекомендовала обратить внимание на продукты, богатые витамином В12, который защищает от депрессий, и витамином В6, известным как «витамин счастья». Кроме того, она советует не забывать о кальции, который содержится в молочных продуктах, черносливе, листовых овощах, цветной капусте и куриных яйцах.