Фитнес дома. Чем можно заменить профессиональные тренажеры

Походы в фитнес-центр требуют немало времени и финансовых затрат, а во времена пандемии еще и не совсем безопасны. Однако это не повод забрасывать спорт, ведь тренажерный зал можно обустроить дома, а в качестве инвентаря использовать подручные средства. Специально для вас создали список обычных бытовых предметов, которые могут стать отличной и дешевой альтернативой дорогостоящим тренажерам.

Пластиковые бутылки

Бутылки объемом от 0,5 до 2 литров запросто заменят гантели. При этом заполнять их можно не только водой, но и различными крупами, солью и даже песком. Таким же способом пятилитровики можно превратить в гири. Только учтите, что с сыпучими смесями в качестве начинки ваш инвентарь станет тяжелее. Еще один важный момент – сделать гантели идентичными. Для этого перед использованием их нужно взвесить и при необходимости уравнять по весу, чтобы мышцы получали одинаковую нагрузку.

• бицепс при сгибании локтей и трицепс при разгибании;
• грудные мышцы при жиме лежа;
• внутреннюю часть широчайшей мышцы, нижнюю часть трапециевидной мышцы и грудинный отдел длиннейшей мышцы спины при тяге к поясу в наклоне;
• поверхностную мышцу плеча при подъеме рук в стороны;
• мышцы ног и ягодичные при выпадах.

А еще из наших гантелей можно легко сделать штангу. К деревянной палке или металлической трубе прикрепляют с двух сторон по 4-5 бутылок, смотанных скотчем. С помощью такого инвентаря можно делать жим лежа, различные тяги, приседания и многое другое.

Стулья и скамейки

Стул и скамейка могут стать хорошей основой для различных упражнений. Например, став к ним спиной и опершись руками, можно делать обратные отжимания, где в процессе работают трицепс, плечи, а также верхняя часть грудной клетки. Еще подобная мебель неплохо справляется с функциями степ-платформы, с помощью которой можно делать зашагивания, выпады и приседы для укрепления ног и ягодиц, улучшения осанки. Диван и кресла для этого не подойдут, так как у них слишком мягкая поверхность, на которой сложно удержать равновесие.

Скалка

Скалка, только обязательно с вращающимися ручками, – отличная альтернатива гимнастическому ролику, с помощью которого работают с прессом. Став на колени, нужно нагнуться и катать скалку взад-вперед, при этом держа мышцы под напряжением. Помимо пресса, во время этого упражнения задействуются поясница, руки и ноги. Специалисты советуют при нормальной физической форме делать три подхода по 15 повторений.

Однако есть несколько нюансов. Во-первых, предпочтительнее катать «роликозаменитель» по гимнастическому коврику, чтобы была амортизация. Во-вторых, человеку с массой тела больше 70 килограммов лучше не экспериментировать со скалкой, так как она может не выдержать вес. 

Полотенца

Заменить гимнастический ролик и скалку можно обычными полотенцами – их нужно подложить под руки и скользить ладонями по полу. Этот способ особенно хорошо сработает, если пол покрыт линолеумом или ламинатом. Еще полотенца используют вместо слайд-дорожек – на полотенца ставятся руки и стопы, после чего делается, к примеру, планка или выпады. За счет скользящего эффекта тренируются мышцы ног. По такому же алгоритму можно прокачать грудные мышцы, только вместо планки делается отжимание, при котором руки, за счет скольжения полотенец, разводятся в стороны.

Дверь

Она помогает новичкам всегда иметь устойчивое положение во время выполнения упражнений. При приседаниях и выпадах необходимо схватиться за дверной блок или ручку – это позволит удерживать равновесие. Примерно такой же алгоритм и при отжиманиях. Только тут в качестве опоры выступают дверные проемы, по бокам которых можно поставить руки и, отойдя на определенное расстояние, чтобы образовался наклон, приступать к отжиманиям. В таком же ключе можно использовать и шкаф: главное – перед началом упражнения убедиться в его прочности и устойчивости.

Рюкзак

Рюкзак, наполненный книгами или какими-нибудь вещами, – хороший утяжелитель при приседаниях. Он равномерно воздействует на спину, плечи и грудную клетку, а также дает дополнительную нагрузку на ноги – в первую очередь, на внутреннюю и внешнюю части бедра. Приседания с грузом укрепляют суставы и связки, а также помогают увеличить мышечную массу.

Эластичный бинт

Эластичный бинт дома может оказаться не у всех, но если есть, знайте: у вас только что появился спортивный эспандер. Благодаря своим свойствам бинт, как и эспандер, можно растягивать и таким образом качать грудную клетку, плечи, а также спину. Используют его по тому же принципу и для работы с ногами. Также эластичный бинт помогает выполнить такие упражнения, как пуловер, различные тяги, поработать с трицепсом.

Помните, что для тренировки нужно использовать только те предметы, в надежности которых вы полностью уверены. И еще очень важно грамотно подобрать себе инвентарь – исходите из собственной физической подготовки и веса, дабы не нанести себе травм.