Рывком или постепенно? Как бросить курить и не начать снова

@Pixabay

«Самое главное – для себя решить: да, мне это надо», – так советует начинать бросать вредные привычки врач и телеведущий Александр Мясников. Многие пробуют «переходные» варианты – никотиновые пластыри, электронные сигареты или хотя бы курить поменьше. Какие способы работают?

Почти каждый, кто пробовал бросать курить, знает, что через некоторое время очень хочется начать снова. Врач предлагает рассматривать эту вредную привычку как болезнь, у которой случаются рецидивы, и утверждает, что без какой-либо помощи вылечиться с первой попытки могут 3-6% курильщиков.

Самым эффективным способом, после которого начать снова хочется меньше, Мясников считает бросать, как Павка Корчагин, – докурил сигарету и бросил. Но вполне логично и уменьшать курение с помощь «вспомогательных препаратов». Это растягивает процесс, делает его поэтапным и плановым.

Важную роль тут играет и привычка. Курильщик вытаскивает пачку в знакомых ситуациях: под кофе, разговор в компании, знакомый маршрут. Чтобы помочь себе, из дома нужно убрать все, что напоминает о зависимости. Можно даже демонстративно – раздавить зажигалки, поломать сигареты, запретить другим курить в квартире и машине.

Кстати, вейп может быть не менее опасен и тоже приводит к смерти. В России уже зафиксировали первый случай EVALI – легочного повреждения электронными сигаретами. С ним был госпитализирован 17-летний подросток (сейчас он уже пошел на поправку).

Настройтесь на определенную дату и начните постепенно уменьшать количество сигарет. В день Х полностью очистите свое пространство от того, что напоминает о привычке. Избегайте курящих друзей, коллег и родственников.

| Подготовила Яна БОЛОТНИКОВА по материалу «Россия 1».